복식호흡과 발성
복식호흡시의 규칙이라면
1
호흡을 마실때는 꽃향기를 맡듯 입을 벌린상태에서 코로 흡입해주시고
순간적으로 빨리 능숙하게 너무 과다하지않게 고르고 안정적으로
호흡을 마시고...
2
폐에 호흡을 1차적으로 넣은 후에 복부로 그 호흡을 내린다는 느낌으로
배꼽위쪽으로부터 명치까지 의 복부를 앞으로 너무 과격하지않게
빼주시고 가슴속에 정지되어있는 호흡을 차단해주는곳은
목에서 호흡을 멈춰두는것이 아니라. 폐에서 호흡을 차단해준 상태에서
3
뱉을때는 아주 천천히 되도록 길게 흔들리지않고 따뜻한 입김이 나오는것과같이
입으로 호흡을 뱉으셔야합니다.
이때 어깨윗쪽으로는 모두 힘이들어가서는 안됩니다.
당연히 어깨윗쪽이니 어깨, 목, 머리, 귀, 턱, 뒷골, 안면 등... 모두 힘이들어가서는
안됩니다.
호흡을 뱉을때는 가슴에 있는 공기를 먼저 천천히 빼주시는데
이때 가슴이 수축되게 몸을 움츠리지마시고 앞으로 나와있는 복부도
들어가서는 안되며 가슴에 (폐) 있는 공기만 먼저 아주 천천히 빼주신후
폐속의 공기가 다 빠졌다 싶을때 복부를 천천히 집어넣어주시면서
횡경막을 위로 올린다고 생각하시고 남아있는 공기를 모두 빼십니다.
주의할점은 너무 무리해서 밑바닥 까지 있는 한방울의 공기 까지 뺄려고
노력하지마시고 어느정도의 일정한 공기는 있어도 상관없으니
편안할때까지만 빼주세요.
호흡이 다 빠지면 약 1~2초 정도 정지하고 다시 1번으로 돌아가서
호흡을 마셔주셔야합니다.
힘들다고 해서 한번 내쉬고~ "헉~헉~~" 이러고 숨을 쉬면 도루묵!!
한번 연습할 시간이 약 20분이라면 20분 동안은 쉬지말고 계속 해주시고
20분이되면 잠시 쉬셨다가 다시 복식호흡을 시작해주시기 바랍니다.
+ 발성과 복식호흡의 연결
위에 복식호흡법을 냈을때 호흡을 뱉을때 어떻게 뱉는지
말씀드렸죠? 그 상태에서 가장 편안하게 낼수있는 음정을
내주시기 바랍니다. 호흡을 내쉴때와 똑같은 방법으로 소리를
동반해서 내주신다 생각하고 해주셔야합니다.
1.
입을 억지로 벌리지말고
편안한 상태에서 턱과 목, 안면 부위 등에 힘이들어가서는 안되며
어깨에 또한 힘이주어져서는 안되고, 호흡을 뱉으며 소리를 낼때
음정이 흔들려서도 안되며 일정하고 고르게 장시간 힘이들어가지않게
소리를 뱉어야합니다.
2.
호흡을 뱉으면서 소리를 낼때 힘을줘야할곳은
복부에 힘을 주셔야하는데 소리를 낼때 편안한 음정의 소리라면
그 음정을 뒷받침해줄수있을정도의 힘을 유지해주시고
폐에서는 강한압력으로 호흡이 압축되어야하지만
공기는 아주 천천히 뱉어야하고 촛불이 앞에 있어도 불꽃이 흔들리지않게
적은량의 호흡을 뱉으며 소리를 낼때또한 마찬가지고
소리의 볼륨은 최대한으로 크게 낼수있어야합니다.
3.
소리와 호흡이 다 뱉어질때 음정이 흔들릴수있는 가능성이 커지므로
절대 호흡이 다 빠질때쯤되서 음정이 흔들릴것같다 싶을때는
서서히 음정의 볼륨을 줄여주면서 멈출준비를 한후 차분하게 음정을
정지 해주시고 다시 호흡을 마셔주시기 바랍니다.
복식호흡 연습
첫번째로 중요한것이 있습니다.
현재 본인께서 노래를 아무리 잘하던 또는 아무리 못하던.
현재의 본인의 상태를 체크하시려고하지마세요.
모두가 이글을 보는 순간은 초심 으로 돌아가야한다는것을 꼭 지켜주시고. 꼭 연습해주시기 바랍니다.
+ 초기 연습 준비 단계
- 늘 기록할수있는 메모장 또는 노트 등의 필기도구 등으로 자신이 현재 어디를 연습하고있는지 여부를 늘 확인할수있도록 기록 해두시기 바랍니다.
무조건 빨리 간다고 해서 좋은것이 아닙니다 .
+ 체력 의 준비
- 가정에서의 기본적인 준비 요령.
ⓐ 하루에 식단의 중요성을 가지시고 되도록이면 충분한음식섭취를 해주시기 바랍니다.
ⓑ 음주 후에는 절대 노래를 부르지마세요.
ⓒ 삶에 크게 도움이 되지 않는 담배는 보컬리스트에게는 (적어도 배우시는분들에게) 치명적인 적입니다.
ⓓ 복식호흡을 배우신 이후에는 늘 일상생활에서 버스를 타던 기차를 타던 수업시간이던 TV를 보던
생각을 하던 화가나도 기뻐도... 늘 복식호흡을 연습하시기 바랍니다.
ⓔ 그런 복식호흡의 훈련에 필요한 복근강화 운동은 필수적입니다. (윗몸일으키기, 등....)
ⓕ 가급적 충분한 수면을 해주시고. 일찍자고 일찍일어나셔서 아침조깅을 권장합니다.
걷기 운동 또한 좋으며. 밤 운동보다는 아침운동을 하시는것이 좋습니다.
ⓖ 사람이 많고, 시끄러운 곳에서는 발성을 하시려고 하지마세요.
또한 남에게 보여주기위한 목소리를 만들려고 노력하지말아주세요.
ⓗ 발성연습을 하실때는 단계별 발성연습을 토대로 하시고. 고음부 발성은 본인의 한계음을 무리하게 넘어서려고 하지마시길 빕니다.
ⓘ 목이 심하게 아프거나 또는 심한 두통이 생기거나 가슴이
많이 답답하고 아플때는
연습을 중단하시고. 심할경우에는 병원에가셔서 진료를 받으시기 바랍니다.
ⓙ 발성 연습 이후엔 꼭 따뜻한 물 또는 배즙음료 나 꿀물등을 따끈하게 조금씩 목을 추기듯이 마셔주셔서 목청소를 해주시기 바랍니다.
ⓚ 코속의 내부도 늘 청결한 상태를 유지 해주시기 바랍니다.
ⓛ 늘 목부분을 스트레칭 해주시고. 누군가를 부르거나 외치더라도. 목과 턱에 힘을 주는것은 언제나 삼가하시기 바랍니다.
ⓜ 책을 늘 읽어주세요. 안정적인 소리로 또박또박 읽어주시기 바랍니다.
꼭 안정적인 볼륨크기로 천천히 읽어주시기 바랍니다.
(발음을 연습하시고 싶으시다면 팬을 입술로(이빨아님) 물으시고 연습해주시면 더욱 좋습니다.)
위의 내용을 보시게되면 꼭 노래할랴고 꼭 저렇게 해야되나? 라고 생각하시겠지만 잘못된 습관을 바로 잡은 이후엔 본인의 꿈은 이미 다가와있을것입니다.
다음으로 복식호흡을 시작하겠습니다.
+ 복식호흡
1) 시작하기전에...
초보자를 위해 아주 기초를 다루도록 하겠습니다.
일단 편안한 자세로 앉으시기 바랍니다.
양반자세를 하고 앉은후에 손바닥이 엉덩이를 만질수있도록 하고 엉덩이로 깔고 앉습니다.
그런후에 허리를 곳게 피세요.
그럼 양 쪽 어깨가 뒤로 가면서 가슴이 앞으로 나오게 됩니다.
그상태에서 가슴만 다시 원위치로 돌아오게 하시고 허리는 계속 곳게핀 상태를 유지해주세요.
잠시만 앉아있어도 힘이들겠지만. 이상태를 유지하시고 계시기 바랍니다.
2) 복식호흡
자 이제. 손을 빼시고. 자세는 그대로 유지하고계시구요.
얼굴은 앞을 바로보고 약 15도 정도는 숙여주세요.(자연스럽게 숙이되 들지는 마세요)
한손은 배의 움직임을 살필수있도록 배에 손을 올리시고.
다른 한손은 명치 조금윗부분 가슴 하부 에 손을 얹어보시기 바랍니다.
일단 숨을 모두 밖으로 하나도 남김없이 빼주시기 바랍니다.
이때 자세가 흐트러지거나 가슴이 움츠려지거나 또는 힘들다고 허리를 굽히거나 어깨가
움츠려져도 안됩니다.
+ 흡기
1번에서의 자세를 유지한 상태에서 숨을 마시는데요. 이때 배 전체가 앞으로 뽈록하게 나올수있도록 숨을 마셔주시기 바랍니다. 이때 꼭 가슴이 움직이지 않게 해보시기 바랍니다.
허리를 핀상태이기 때문에 배가 잘 나오지 않을것이고. 명치 끝이 땡기고 아픈느낌이 날수가있습니다.
이는 정상적인것이니 너무 염려 마시구요. 배가 천천히 나오는것을 손이 느낄수있는 한계점까지 마시세요.
배를 앞으로 최대한 내밀수있을만큼 내밀어 주시기 바랍니다.
그리고 숨이 가득찬 정점 상태에서 잠시 멈추시고 그때 어느곳에 힘이들어갔는지 확인해보세요.
그럼 복부에 힘이 들어가고 명치부분에도 힘이들어가는것을 느끼실겁니다.
그 정점을 꼭 유지 하고계시기 바랍니다.
숨을 마실때는 입 또는 코 어느곳으로 마셔도 상관없겠지만. 되도록 편한쪽으로 마시시되 되도록이면 초기에는 코를 이용하셔서 마셔주시기 바랍니다.
(나중에 숙달이 되셨다하시면 그때는 입으로 안정적으로 마셔주실수가있어야합니다.)
숨을 마시는 시간은 되도록 안정되게 천천히 마셔주시기 바랍니다.
(마시는 시간이 늘 틀려서는 안됩니다. 일정한 시간으로 연습을 계속 해주셔야합니다.)
+ 호기
호기 시에는 복부를 이용해서 마셔진 공기가 폐에서 아주 천천히 나가야합니다.
이때 복부 훈련을 하신것을 이용하여 배에 힘을 살짝 주시고 최대한 긴 시간을 공기를 빼내셔야합니다.
중간에 지겹거나 숨이 찬다고 해서 무작정 확 다 빼버리시면... 그 복식호흡연습은 끝이라 생각하는편이 좋습니다.
숨을 뱉을때도 마찬가지로 가슴(폐) 부분이나 어깨 가 움직여서는 안되며. 오로지 복부가 움직이고 숨이 다 빠질때가지 수축을 하시는것입니다.
내쉴때는 처음엔 " 츠~~~~~~~ " 정도 의 발음이면 되겠죠?
다시한번 말씀드리지만 내쉴때는 아주 길게 내쉬셔야합니다.
그렇게 폐활량을 좋게 만들어주셔야하는것입니다.
+ 연습 시간의 활용
복식호흡을 처음 시작하게되면 늘 하는 생각이 " 이걸 언제까지 얼마나 해야되나....." 하고 막연해집니다.
그래서 늘 습관을 길러야 하는것입니다.
처 음에는 많이 힘들수도있습니다만 적응을 필요로하신다면 초기에는 약 10~20분정도 연습해주시고 하루에 약 10분씩만 늘려가주세요. 그것이 24시간의 주기가 될때까지 가시면 매일 빠짐없이 자는시간 까지도 버릇처럼 복식호흡을 할 그날을 기다리면서 연습하시기 바랍니다.
아마 복식호흡을 하시고나면 배도 고프실거에요 ^^ 조금전에 밥먹었는데도 배고프실것이고 한 한달정도 하시고 나시면 숨쉬는것 자체가 상당히 가뿐함을 느낄수가있을것입니다.
위의 연습 토대를 잘 활용하셔서 연습하시는데요.
대부분 보시면 꼭 고음만 고집을 하시는데 잘 아셔야할것이 고음을 연습하다가 정작 중요한 저음을 연습하지 못한다는 것입니다. 저음의 역할이 얼마나 중요한지는 어느 보컬이나 다 알고있을것이고.
쉽다고 생각하지마시고 저음부터 차례대로 차근차근 연습해주세요.
한음계당 연습을 약 10일 정도로 잡고 한음계를 지금 연습했으니까 다음으로 넘어가야지! 하고 바로 넘어가는 일이 없었으면 합니다.
노래방에서 친구들에게 뽐내기 노래를 할것을 연습하시는것이 아니라면 절대 조급해 하지마시고. 철저한 준비뒤에 연습하시길 빕니다.
뽐내기 의 노래는 노래가 아닙니다. 그것은 모창이고 따라하는 것에 단순한 만족을 느끼는것입니다.
실질적인 보컬리스트는 사람들에게 소리를 아름답게 전해주는것이 최고의 목적이라는것으로 생각하시고 철저한 연습을 해주시기 바랍니다.